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　　夏💘天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🕕配。这些香甜可🎱口的时令水果牵动着🧛我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🥋更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑👺。

　　很多人喜欢吃🕍冰镇西瓜消暑解渴。但是，食🖋用过凉的冰镇西瓜可能🏣会刺激食道，造成食道🏌或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎹在室温中放🐺置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜💇更合适？

　　专家建🤨议最好在两餐中间，在早饭后或者午👌饭后两到三个小🥊时食用，或者是在运👠动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之👽内食用完毕，如果当天食用不完，可❗以放到冰箱里边冷藏，但建议不🔶要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🏔发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🚢有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🌊的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具👥有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏪多种维生素和果酸🌪以及钙、磷等，可以补充夏季🕴汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🌐减重需求的人群；

　　膳👭食纤维含量丰富，有益于肠😔道健康且能稳血糖；

　　抗氧⛎化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🤜抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患📵者和消化功🕜能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🆘过敏的应优先🏑选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色👱的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🏺香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在😔水果中并不算突出。虽说山🌤竹的抗氧化性较为突出，但主要👐归功于山竹皮，但正常情况下吃🔢山竹的🥥时候不会吃皮，因此，吃山竹🎍就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🏩都有花朵🎲形状的脐蒂，仔细数一💤下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🥑以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选👷瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片😋颜色比较绿，并且果壳颜🛥色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果📟壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实🐒它是一种水果。雪莲果肉质👖晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🐺生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养😩成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中💨几乎不含淀粉，低聚❣果糖是其主要的糖类物质，占果🍞实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低😫聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖🦗，属于益生🌙元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水🥌溶性膳食纤维。

　　当我🎖们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🕺益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🌕验发现：以患有糖尿病的🛏大鼠为试验😚对象进行研究，证明🛷了雪莲果低聚果糖还可以辅助👥降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太😂多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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蔡国珍/黄奕/丁日昌/陈新亚

（青岛日报／观海新闻记者 王仲元）