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　　夏天🤼是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🕵是盛夏的标配。这些香甜可口的时令🤩水果牵动着我👢们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🔙才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜✳爽口又解暑。

　　很🌶多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🐛冰镇西瓜可能📶会刺激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🚢瓜最好在室温中放置一段时间🛥后再食用。

　　1 什么时间吃西🥇瓜更合适？

　　专家建议最好在两🍣餐中间，在早饭后或者午饭👫后两到三个小时🤼食用，或者是在🎞运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之💭内食用完毕，如果🏪当天食用不完，可以放到🙄冰箱里边冷藏，但建议不要超🌘过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🕔”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🏙闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会😞有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🐠解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🦅含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失掉🚅的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🉐求的人群；

　　膳食纤⬛维含量丰富，有益于🐣肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🤾种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧😏化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🚏者🕳和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有📃对桃毛过敏的🌥应优先选择油桃或者去🏢皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🌊的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🥍，柔软香甜，还🛄带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🚺水果中并不算突出。虽说山竹🤮的抗氧化性较为突出，但⛷主要归功于山竹皮，但正💐常情况下吃山竹的😉时候不会吃皮，因此，吃山竹🌀就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山📓竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🛣果肉的瓣数了。所以，购买👗山竹的时候，一🍑定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🧚和萼片颜色比较绿，并且果✋壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🔘果壳其实是较软的，捏一捏会有弹🚈性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种🤵水果。雪🦐莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生👩吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🈚营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🥃茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其📟主要的糖类物质，占果👟实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖💱又叫作果寡糖或是🗑蔗果低聚糖，属于益生元的一🎈种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的🎯水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🆗低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进🎎双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥👽调节肠道菌群的作用。

　　另外，还🕞有一项动物实验发现：以患有糖尿📑病的大鼠为试🎨验对象进行研究，证明了雪🐱莲果低聚果糖还📢可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🍔太多雪莲果，否则可😗能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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牛雨田/郑伊健/前田刚/琅邪

（青岛日报／观海新闻记者 阿信）