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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🚉中最炎热的节气来了。烈日下微🏾微一动就满头大汗，尤其是超⏯重人士更是难熬。

　　网红减🏥重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🍘身就有精妙的体重调节机制🏍，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🎽访了内分泌专家，揭开身体中🌬让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🎍人更容易胖

　　“临床上会有🌦肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国📤医师协会医学科学普及分会🔮内分泌学组委员、山东省立💆医院内分泌代谢病🧀科副主任医师孙🏙香兰接受中新健康采📃访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🎡下三种情况的人，确🗣实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体🤚维持生命的所有🌜器官正常工作所需要的🚊最低能量，也就是静息状🍞态下人体能消📚耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🐤谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多📓的脂肪。

　　二是节👫俭基因更强大。节俭基因是让人体🍐代谢机制处🐈于节约状态的基因，人类大📢多具有这样的基因，拥🖥有更强大节俭基因的人会🔝更高效率地把多余🌷热量转化为👳脂肪储存起来，让热量更少被🚏消耗。

　　三是内分泌激素紊🎣乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递😀饱腹感，饥饿素减少分泌💄饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🧝时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常💃，吃饱后食欲💘照样很旺盛，导致热量摄入🥦过高。

　　“开😨始是不健康的生活方🤒式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致内🖕分泌激素紊乱，进而😑体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多✨会反弹

　　肥胖形📖成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多👖于消耗热量，多余热量💍转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的👧核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很⚽多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🈹水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质📓食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔝碳水化合物摄入的方式😍强🏜迫身体进入燃脂模式，初期减🚢重效果会很明显，但是会🎭导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降📧等问题，存在很多风⬛险和隐患。

　　“这类极端节🏳食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮✝食，体🤯重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的👕水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🐝制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🉑础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者😞自己使🔖用上述极端方法减重，想真正把体➗重减下来并维持住，需要长期坚持健👋康的生活方式。

　　首先🤘是合理饮食，“不能把自己饿成🌀营养不良的胖🥞子”，必要时根据🐿医生建🧔议辅助药物或手术，干预一段时间之后🍙，身体负重减轻，可以逐步加大运💍动量。

　　躺着都能瘦？关键🔔在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水✔平都在其中起到了🈴重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🏼占人体总能🥞量消耗的60%-70%，也就是正👦常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🔯自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步🙏提高代谢率，就能消耗更多热📠量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🐞高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🕒在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消🕉耗，形成吃动平衡状态，体重👽会逐渐减下来，并🧡且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍🍢了几个自己也会🥩坚持的体重☕管理好习惯：一是每餐用餐时🚾间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🤣瘦素响应一般有所🙍延迟，吃的太快容易🥎吃的过量；二是尽🌐量不吃深加工食物；三是不吃或少🥞吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 ヘイリー・ローズ）